High Protein Snacks – So naschst Du mit gutem Gewissen

High Protein Snacks sind im Prinzip für jeden geeignet, besonders aber für folgende Personengruppen:

Wenn Du versuchst, Gewicht zu verlieren, können proteinreiche Snacks hilfreich sein. Proteine sind sehr sättigend, was bedeutet, dass sie dazu beitragen können, dass Du Dich länger voll fühlst und weniger wahrscheinlich zwischen den Mahlzeiten sündigst. Dies kann dazu beitragen, die Gesamtkalorienzufuhr zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Im Alter kann es schwieriger werden, ausreichend Protein über die Ernährung aufzunehmen, insbesondere wenn der Appetit nachlässt. Proteinreiche Snacks können eine einfache und bequeme Möglichkeit sein, den Proteingehalt in der Ernährung zu erhöhen und Muskelabbau zu verhindern.

Einige Gesundheitszustände, wie bestimmte Nierenerkrankungen, können eine proteinreiche Ernährung erfordern. In solchen Fällen können proteinreiche Snacks eine gute Ergänzung zur Ernährung sein.

So gut High Protein Snacks auch sein mögen. Entscheidend ist, dass Du Dich ausgewogen ernährst und Deinem Körper alle notwenigen Nährstoffe zuführst. Mit High Protein Snacks alleine wird Dir das nicht gelingen!

Der High Protein Snack schlechthin: Eiweißshakes auf Whey-Basis. Hoher Eiweißanteil, wenig Fett und normalerweise wenig Kohlenhydrate. Für Veganer:innen ungeeignet. Tipp: Achte bei der Auswahl auf einen möglichst geringen Zuckergehalt.

• Kalorien: ca. 350 kcal (variiert je nach Hersteller)
• Eiweiß: ca. 75 g (variiert je nach Hersteller)
• Kohlenhydrate: ca. 10 g (variiert je nach Hersteller)
• Fett: ca. 5 g (variiert je nach Hersteller)

Du bist auf der Suche nach einer leckeren, nachhaltigen Alternative zu Whey Protein Shakes, die dennoch alle essenziellen Aminosäuren enthält? Probiere unsere Insekten Protein Shakes.

Ebenfalls ein High Protein Snack, der sich hervorragend als Begleiter für unterwegs macht: Whey Protein Riegel. Zwar weniger Eiweißanteil als Whey Protein Shakes, dafür aber schon verzehrfertig. Auspacken, reinbeißen, genießen. Für Veganer:innen leider ungeeignet.

• Kalorien: ca. 400 kcal (variiert je nach Hersteller)
• Eiweiß: ca. 30 g (variiert je nach Hersteller)
• Kohlenhydrate: ca. 40 g (variiert je nach Hersteller)
• Fett: ca. 2 g (variiert je nach Hersteller)

Du suchst nach einer leckeren, nachhaltigen Alternative zu Whey Proteinriegel, die trotzdem alle essenziellen Aminosäuren enthält? Probiere unsere Insekten Protein Riegel.

Harzer Käse – ein High Protein Snack, an dem sich die Geister scheiden. 30 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm sind mehr als überzeugend. Dagegen spricht für viele allerdings der gelinde gesagt prägnante Geruch. Mehr als gewöhnungsbedürftig. Für Veganer:innen ungeeignet, da aus Milch hergestellt.

• Kalorien: ca. 127 kcal (variiert je nach Hersteller)
• Eiweiß: ca. 30 g (variiert je nach Hersteller)
• Kohlenhydrate: ca. 0,1 g (variiert je nach Hersteller)
• Fett: ca. 0,5 g (variiert je nach Hersteller)

Keine Vorbereitungszeit – Packung aufreißen, fertig. Unter anderem deswegen ist Hähnchenaufschnitt ein beliebter High Protein Snack. Das gleiche gilt für Putenaufschnitt. Für Vegtarier:innen und Veganer:innen logischerweise ungeeignet.

• Kalorien: ca. 104 kcal (variiert je nach Hersteller)
• Eiweiß: ca. 20 g (variiert je nach Hersteller)
• Kohlenhydrate: ca. 1 g (variiert je nach Hersteller)
• Fett: ca. 1,5 g (variiert je nach Hersteller)

Der ideale High Protein Snack für den abendlichen Serienmarathon: Erdnüsse. Super einfach, super eiweißreich. Aber Achtung: Auch wenn es sich um gesunde Fette handelt. Erdnüsse bestehen beinahe zur Hälfte aus Fetten und sind folglich sehr kalorienreich.

• Kalorien: 599 kcal
• Eiweiß: 25,3 g
• Kohlenhydrate: 7,48 g
• Fett: 48,10 g

Hartgekochte Eier sind einer der wohl preiswertesten High Protein Snacks. Zugegeben, das Schälen kann mitunter ein wenig nerven. Dafür bekommst Du aber jede Menge Protein. Und erschwinglich noch dazu. Für Veganer:innen leider ungeeignet.

• Kalorien: 155 kcal
• Eiweiß: 12,6 g
• Kohlenhydrate: 1,1 g
• Fett: 10,6 g

Egal ob pur, auf dem Brot, herzhaft mit Zwiebeln oder Paprika oder süß mit Beeren oder Apfelmus. Hüttenkäse ist ein sehr beliebter High Protein Snack. Und ein sehr erschwinglicher obendrein. Dazu kalorienarm, fettarm und kohlehydratarm. Für Veganer:innen aber ungeeignet.

• Kalorien: ca. 98 kcal (variiert je nach Hersteller)
• Eiweiß: ca. 12,5 g (variiert je nach Hersteller)
• Kohlenhydrate: ca. 3 g (variiert je nach Hersteller)
• Fett: ca. 4 g (variiert je nach Hersteller)

Günstig, eiweißreich, fettarm, kohlehydratarm – Magerqaurk iszt nicht umsonst ein sehr beliebter High Protein Snack. Pur allerdings etwas gewöhnungsbedürftig. Und für Veganer:innen ungeeignet. Tipp: Gib Magerquark zusammen mit Beeren oder Früchten in den Mixer und zaubere Dir eine leckere Protein-Creme.

• Kalorien: ca. 68 kcal (variiert je nach Hersteller)
• Eiweiß: ca. 12,2 g (variiert je nach Hersteller)
• Kohlenhydrate: ca. 3,9 g (variiert je nach Hersteller)
• Fett: ca. 0,3 g (variiert je nach Hersteller)

Auch Skyr, der berühmte isländische Joghurt, gilt als beliebter High Protein Snack. Im Geschmack etwas angenehmer als Magerquark und obendrein cremiger – das bezahlst Du allerdings mit einem geringfügig geringeren Eiweißanteil. Auch Skyr lässt sich mit Beeren oder Früchten verfeinern. Vereinzelt gibt es Skyr auch bereits so zubereitet zu kaufen. Für Veganer:innen leider ungeeignet.

• Kalorien: ca. 66 kcal (variiert je nach Hersteller)
• Eiweiß: ca. 11 g (variiert je nach Hersteller)
• Fett: ca. 0,2 g (variiert je nach Hersteller)
• Kohlenhydrate: 4 g (variiert je nach Hersteller)

Proteinshakes sind auch unter Veganern einer der beliebtesten High Protein Snacks – rund 70 Prozent Eiweiß überzeugen eben. Vegane Protein Shakes müssen allerdings ohne Whey auskommen. Stattdessen werden in der Regel Sojaprotein oder Erbsenprotein verwendet.

• Kalorien: ca. 400 kcal (variiert je nach Hersteller)
• Eiweiß: ca. 70 g (variiert je nach Hersteller)
• Kohlenhydrate: ca. 10 g (variiert je nach Hersteller)
• Fett: ca. 5 g (variiert je nach Hersteller)

Achtung: Da vegane Protein Shakes auf pflanzlichen Proteinen basieren, versorgen sie Dich in der Regel nicht mit allen essenziellen Aminosäuren. Zudem kann der Körper pflanzliche Proteine weniger gut aufnehmen als tierische. Die Lösung: Entoveganismus. Vegane Ernährung ergänzt um Insektenprotein. Etwa unsere Insekten Protein Shakes.

Vegane Proteinriegel sind die praktische Alternative zu veganen Protein Shakes. Der ideale High Protein Snack für unterwegs. Auch wenn der Eiweißanteil bei Riegeln deutlich geringer ausfällt. Durchschnittlich 30 Gramm pro 100 Gramm sind ein hervorragender Wert.

• Kalorien: ca. 400 kcal (variiert je nach Hersteller)
• Eiweiß: ca. 30 g (variiert je nach Hersteller)
• Kohlenhydrate: ca. 40 g (variiert je nach Hersteller)
• Fett: ca. 20 g (variiert je nach Hersteller)

Achtung: Auch vegane Proteinriegel werden aus pflanzlichem Eiweiß hergestellt, das kein vollständiges Aminosäurenprofil mitbringt und vom menschlichen Körper weniger gut aufgenommen werden kann, als tierisches. Die Lösung: Entoveganismus. Vegane Ernährung ergänzt um Insektenprotein. Etwa unsere Insekten Protein Riegel.

Erdnüsse sind ohnehin schon ein beliebter Snack. Aber wusstest Du, dass Erdnüsse ein veritabler High Protein Snack sind? 25 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm sind mehr als überzeugend. Aber übertreib’s nicht. Erdnüsse enthalten jede Menge Fett und damit auch Kalorien.

• Kalorien: 599 kcal
• Eiweiß: 25,3 g
• Kohlenhydrate: 7,48 g
• Fett: 48,10 g

Wir alle lieben Mandeln in gebrannter Form vom Jahrmarkt. Ein echter High Protein Snack, der seinen Namen verdient, sind Mandeln aber lediglich in purer Form. Dann bringen sie es auf 24 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm. Aber auch hier gilt: Wegen des hohen Fettanteils lieber in Maßen genießen.

• Kalorien: 589 kcal
• Eiweiß: 24 g
• Kohlenhydrate: 5,7 g
• Fett: 53 g

Mandelbutter und Erdnussbutter dürften zu den wohl leckersten High Protein Snacks überhaupt gehören. So gut, dass man sie auch mal pur löffeln kann. Und bis zu 25 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm.

• Kalorien: ca. 600-650 kcal (variiert je nach Hersteller)
• Eiweiß: ca. 20-25 g (variiert je nach Hersteller)
• Kohlenhydrate: ca. 10-20 g (variiert je nach Hersteller)
• Fett: ca. 50-55 g (variiert je nach Hersteller)

Die Nummer 3 der Nüsse unter den High Protein Snacks: Cashewnüsse. Auch bei Cashewnüssen ist aufgrund des hohen Fettgehalts Vorsicht geboten. In Maßen angesichts von 20 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm durchaus empfehlenswert.

• Kalorien: 608 kcal
• Eiweiß: 19,5 g
• Kohlenhydrate: 24 g
• Fett: 47,4 g

Mehr Snack als High Protein, aber der Vollständigkeit halber trotzdem auf der Liste: veganer Joghurt. Üblicherweise auf Basis von Soja, Mandel oder Hafer hergestellt bringen es diese Produkte im Idealfall immerhin auf bis zu 10 Gramm Eiweiß.

• Kalorien: ca. 50-150 kcal (variiert je nach Hersteller)
• Eiweiß: ca. 3-5 g (variiert je nach Hersteller)
• Kohlenhydrate: ca. 5-10 g (variiert je nach Hersteller)
• Fett: ca. 1-8 g (variiert je nach Hersteller)

Welche dieser High Protein Snacks für Dich persönlich in Frage kommen, hängt von mehreren Faktoren ab und wo Deine Prioritäten liegen. Zunächst sind Deine Ernährungsgewohnheiten entscheidend. Als Veganer:in zum Beispiel kommen alle tierischen High Protein Snacks für Dich schonmal nicht in Frage – mit Ausnahme der entoveganen. Informiere Dich dazu gerne mithilfe unsere Ratgeber zum Thema „Sind Insekten vegan?“ und „Entoveganismus“. Auch die Ziele, die du mit Deiner Ernährung verfolgst, spielen eine wichtige Rolle. Bist du Sportler und brauchst Proteine mit vollständigem Aminosäurenprofil? Dann sind die meisten rein pflanzlichen Erzeugnisse für Dich eher ungeeignet. Willst Du einen Beitrag im Kampf gegen den Klimawandel leisten? Dann ist alles tierische – mit Ausnahme von Insektenprotein (siehe „Wie nachhaltig ist Insektenprotein“) – für Dich keine Option. Und natürlich kommt es auch darauf an, was Dir schmeckt. Jetzt hast Du eine Auswahl der Produkte, die wir guten Gewissens als High Protein Snacks bezeichnen würden. Hol Dir Deine Favoriten!